Una guida per principianti al sistema TRX Suspension Trainer della tua palestra

Il sistema TRX è un metodo portatile di allenamento di resistenza che utilizza il proprio peso corporeo e le pulegge per fornire peso.

Il pavimento della palestra moderna è disseminato di aggeggi massicci, intricati e dall'aspetto alieno che possono confondere e/o intimidire anche i più diligenti Pompaggio di ferro – tipo aspiranti. (Prendi il Tapis roulant Skillmill , per cominciare, una mostruosità curva che in qualche modo non ha nemmeno un motore.) Poi c'è l'addestratore di sospensione TRX, una collezione labirintica di cinghie, pulegge, maniglie e moschettoni che sembra più qualcosa che uno stuntman userebbe per penzolare da un costruzione di quanto non faccia un onesto pezzo di attrezzatura da allenamento.

In realtà, il TRX —abbreviazione di esercizio di resistenza totale del corpo—è uno strumento di allenamento che utilizza il peso del corpo per dare nuova linfa ad alcuni degli esercizi più famosi che stai già affrontando in sala pesi. (Pensa a file invertite, salti squat e flessioni, tra molte altre cose.) Le sue maniglie possono essere utilizzate per ancorare mani o piedi, il che consente un sacco di esercizi a gamba singola difficili da replicare utilizzando manubri e bilancieri tradizionali . Incorporando l'equilibrio nell'equazione del sollevamento pesi, TRX ti costringe a coinvolgere la parte centrale e la schiena durante ogni movimento. È, in altre parole, duro come l'inferno.



Il dispositivo è stato creato quasi per caso da un certo Randy Hetrick, un Navy SEAL che stava cercando di mettersi in forma mentre era schierato usando solo cinture di jujitsu e alcune fettucce di ricambio per paracadute. Questo primo e rudimentale TRX ha preso rapidamente piede tra amici e colleghi. Hetrick ha completato un periodo post-distribuzione presso la Stanford Business School e, dopo un sacco di prototipi, una versione realizzata in nylon di alta qualità è nelle palestre di tutto il mondo. (Vale la pena notare: sebbene sul mercato siano presenti molti trainer di sospensione in stile TRX concorrenti, probabilmente vedrai i cinturini gialli e neri caratteristici nella maggior parte delle strutture di allenamento.)



Chiunque con ogni tipo di corpo può usarlo, afferma Miguel Vargas, responsabile della formazione e dello sviluppo dell'azienda. Diciamo che chiunque, da Homer Simpson a Superman, può trarre beneficio dall'allenamento su di esso.



La scienza è d'accordo: una di 12 settimane studio tedesco ha mostrato che l'apparato può aiutare ad aumentare l'equilibrio e migliorare la forza del nucleo. Ricerca finanziata dall'American Council on Exercise Spettacoli che incorporare l'allenamento TRX in un programma di fitness di otto settimane può ridurre significativamente la circonferenza della vita, la percentuale di grasso corporeo e la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica a riposo.

Per i lettori curiosi che desiderano ampliare i propri repertori di ginnastica, si prega di ricordare - e non possiamo sottolinearlo abbastanza - l'attrezzo dovere essere ancorato a qualcosa prima di affidare le sue cinghie al peso del tuo corpo. Il marchio vende alcuni accessori per renderlo più semplice, incluso un supporto a parete che si avvita in qualsiasi soffitto o parete; per chi è attento al deposito di sicurezza, c'è un ancoraggio della porta che non richiede perforazione. E proprio come con qualsiasi tipo di nuova routine di allenamento, assicurati di imparare presto i fondamenti. Prima di provare quell'ambizioso, Uomo Ragno -esque fila invertita, attenersi prima agli esercizi più verticali adiacenti.



La prossima volta che il pavimento della sala pesi è troppo affollato per i tuoi gusti, fai un giro con TRX usando il circuito qui sotto, per gentile concessione di Eric Salvador, un trainer certificato TRX a Sala riunioni nella città di New York. Esegui ogni esercizio per 45 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo. Ripetere il circuito tre volte.


L'esercizio: Saltare squat

Com'è: Il tuo squat con salto standard, ma con un'ustione extra nelle braccia e nella schiena.

Orientamento: In piedi, di fronte al punto di ancoraggio, tenendo le maniglie con presa prona

Fallo: Inizia con i piedi leggermente più larghi della distanza dell'anca. Fai un passo indietro in modo che non ci sia allentamento sul trainer di sospensione. Con le braccia completamente distese, abbassati in uno squat. Torna su, salta, poi atterra sui talloni per una ripetizione.


L'esercizio: Burpee con una gamba sola