Lotta contro il peso: l'allenamento con la corda per saltare

Se pensi che saltare la corda sia solo per il parco giochi, ripensaci: è la soluzione migliore per rimanere in forma questo autunno

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Quando mi sono iscritto in una palestra di boxe all'inizio di quest'anno, non avevo saltato la corda dall'educazione fisica di prima elementare. Ricordo che le ragazze erano più brave dei ragazzi e ho archiviato l'attività nella stessa categoria mentale di campana e torta. Ma prima di farmi fasciare le mani durante il mio primo giorno in palestra, sono stato mandato in fondo alla stanza dove un altro aspirante pugile stava saltando la corda davanti a un grande pannello di specchi. Saltellava velocemente e agilmente mentre il vecchio Young Jeezy suonava dagli altoparlanti. Mentre afferravo una corda veloce e facevo del mio meglio per saltarla, ho guardato le foto di famosi combattenti sopra gli specchi e ho pensato a quanto velocemente alcuni di quei tizi potrebbero riorganizzare la mia faccia se dicessi loro che saltare la corda è per le bambine con le trecce .

Sono migliorato ad ogni visita in palestra, ma ho ancora guardato al salto con la corda come riscaldamento per il mio vero allenamento di colpire le borse. Poi, qualche mese fa, ho appreso che mio nonno, un duro ex motociclista della Marina di una razza che è quasi estinta, era solito saltare la corda in casa quando mia madre era piccola. È stato allora che ho comprato una corda da usare a casa nei giorni in cui non arrivavo in palestra.



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Quando fuori fa bello salto la corda sul tetto del mio appartamento dove c'è una vista epica della città, e quando fa freddo lo porto dentro come faceva mio nonno. Alzo la musica e mi concentro sull'entrare nel ritmo e non frustarmi nella parte posteriore della testa. Ma come ogni forma di esercizio, se non stai alterando il tuo regime e non trovi nuovi modi per spingerti oltre, alla fine ti fermi. (Anche: ti annoi.) Così ho chiamato il trainer preferito di Tinews, Oscar 'O-Diesel' Smith , e gli ho chiesto come potevo portare la corda per saltare al livello successivo.




Da Oscar:



Per questo allenamento, tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare standard e un piccolo timer che puoi acquistare per dieci dollari. Puoi saltare la corda ovunque e puoi farlo se sei in viaggio o se piove: hai solo bisogno di un paio di piedi per lato. Puoi anche passare da una corda veloce, che ha bisogno di più slancio per andare avanti, o una corda appesantita, che sicuramente ti farà bruciare un po' di più la spalla.

Noterai che la tua energia andrà in crash nel bel mezzo di questo allenamento: quelle ginocchia alte ti tolgono la vita. Ma vale la pena spingersi oltre: otterrai molto più ossigeno nel tuo sistema e tonificherai le gambe e la parte superiore del corpo. Bors saltare la corda perché migliora la coordinazione, la resistenza e la forza cardiovascolare, e ti rende leggero sui tuoi piedi: molto presto saprai cosa intendeva Muhammad Ali con 'Vola come una farfalla, pungi come un'ape'.