Come fare Leg Day come un giocatore di calcio professionista Pro

Lo staff di Tinews Clay Skipper ha provato un giro di split squat e polpacci con i New York Red Bulls.

tinews lo scrittore dello staff Clay Skipper ha tentato di fermare uno schiaffo NHL, segnare un calcio di punizione contro un portiere della MLS e battere un giocatore NBA in una gara da tre punti. Ma nell'ultimo episodio di Sopra la media Joe , Skipper ha un compito (leggermente) più semplice: emulare l'allenamento delle gambe di un atleta professionista.

Con l'aiuto dell'allenatore di forza e condizionamento dei New York Red Bulls Adam Rotchstein, Skipper si concentra sui quattro pilastri della giornata delle gambe: potenza, forza, stabilità e mobilità. Affronta ognuno di loro e non sarai necessariamente destinato ai professionisti, ma tu volere vedere alcuni guadagni. Sarai anche dolorante dopo. Ecco la ripartizione completa della giornata delle gambe di un professionista.




ESERCIZI DI POTENZA

Squat con salto



Tre serie, cinque ripetizioni



La buona notizia sugli esercizi di potenza è che puoi eseguirli ovunque, senza attrezzatura. Inizia con gli squat con salto. Metti le mani sui fianchi, accovacciati, tieni il petto indietro e salta in alto. È difficile avere un bell'aspetto mentre lo si fa, come osserva Skipper, e va bene così. Nessuno sta guardando tranne il cane.

Salti in contromovimento



Tre serie, cinque ripetizioni

Da lì, passa ai salti in contro-movimento, essenzialmente un salto a due piedi il più in alto possibile da una posizione tozza mentre ti alzi con un braccio, come se stessi cercando di schiacciare una palla da basket. Come osserva Rotchstein, il tuo obiettivo è ottenere, dalla compressione all'estensione il più velocemente possibile, alzando le braccia, sviluppando sia forza che reattività.


Forza

Squat divisi