La guida al fitness per l'uomo alto e allampanato

Congratulazioni, sei naturalmente bravo a bloccare le opinioni delle persone ai concerti. Ma allenarsi quando sei alto e magro richiede alcuni aggiustamenti per massimizzare la tua routine di fitness.

Di tutti i tratti fisici, suppongo che essere alti sia il migliore. (Poi, di nuovo, sono basso, quindi cosa ne so?) Immagino una vita in cui guardo tutti dall'alto in basso (letteralmente), ho una bella vista ai concerti e sono sempre considerato bravo a basket. Diavolo, anche essere alto E LANKY non è affatto male. Voglio dire, accidenti, sei già alto; tutto ciò di cui hai bisogno sono alcune modifiche alla tua forma fisica e alla tua alimentazione per riempire il tuo corpo e trasformare il tuo fisico. Ecco il tuo piano di gioco:


Aggiungi taglia

Ecco uno scenario comune: il ragazzo alto vuole bicipiti più grandi. Gli chiedo quanto pesa e lui dice qualcosa come 150. Beh, il problema non sono i tuoi bicipiti; è che sei più leggera della donna media.



Per trovare il tuo peso corporeo target, prendi la tua altezza in centimetri e sottrai 100: questo è il tuo peso obiettivo in chilogrammi (cioè 6 piedi = 183 cm. 183 – 100 = 83. 83 kg = 183 libbre). Per arrivarci, mangia da cinque a sei volte al giorno e inala buone proteine, carboidrati e verdure ad ogni pasto. Non è facile, ma una volta raggiunto il tuo peso corporeo target, sei solido.



Fai esercizi per le articolazioni

Con braccia e gambe lunghe, i tradizionali esercizi di forza (back squat, stacchi da terra, ecc.) possono mettere più stress alle articolazioni. (E ti mancheranno quelli quando se ne saranno andati.) Invece, usa varianti adatte alle giunture. Ad esempio, sostituisci i back squat con gli affondi inversi, gli stacchi da terra con i ponti dell'anca, le distensioni su panca con flessioni ponderate e le presse militari con le presse antimine. Le tue spalle, ginocchia e schiena ti ringrazieranno.



Prendi quella pompa

Costruisci lastre di muscoli per riempire il tuo telaio con programmi di set-and-rep che hanno Un sacco di volume. Ad esempio, esegui almeno 5 serie di ogni esercizio con 8-10 ripetizioni, che stimoleranno molto la crescita muscolare (nota anche come ipertrofia). Inoltre, usa i cluster: fai 3 ripetizioni di un esercizio, fai una pausa di 5 secondi e fai altre 3 ripetizioni: ora puoi farlo Di più ripetizioni con un peso più pesante rispetto a se hai appena fatto quelle 6 ripetizioni senza riposo.

Aggiungi larghezza

I ragazzi alti hanno bisogno di larghezza in modo che non sembrino bastoncini con le gambe. Concentrati sui muscoli delle spalle e della schiena per allargare la parte superiore del corpo e distogliere l'attenzione dalla tua altezza. (Aggiungi un sacco di presse sopra la testa, push press e sollevamenti laterali per sviluppare le spalle e usa pullup, file di manubri e file di cavi per la schiena.) Inoltre, mira alla parte inferiore del corpo per ispessire quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Piuttosto che avere un giorno dedicato alle gambe a settimana, cosa che puoi fare o meno, allena le gambe ogni volta che sollevi pesi. Possono gestirlo.