Cosa mangiare dopo un allenamento: 9 cibi e bevande post-allenamento

Ti stai chiedendo cosa mangiare dopo un allenamento? Gli spuntini post-allenamento sono fondamentali per il progresso e il recupero. Scopri 9 cibi e bevande post-allenamento da prendere dopo la palestra.

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Andare in palestra è solo metà della battaglia. voi anche devi sapere cosa mangiare dopo un allenamento. Il cibo e le bevande che consumi dopo la sudorazione fanno una grande differenza quando si tratta di ripristinare l'energia, costruire muscoli, bruciare i grassi e altro ancora.

Se non riesci a mettere su più muscoli, non puoi togli la ciccia intorno al tuo tronco , o semplicemente troppo esausto per andare in palestra il giorno successivo, è probabile che il problema non sia la tua routine di fitness, ma ciò che manca alla tua dieta post-allenamento. Qui, scopri 9 cibi e bevande potenti da mangiare dopo l'allenamento.



1. Acqua

L'immagine può contenere una persona umana che beve bevande e beve

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Inizieremo con la bevanda post-allenamento più ovvia: l'acqua. Durante qualsiasi allenamento, il tuo corpo perde acqua ed elettroliti ed è essenziale reintegrarli dopo una sessione cardio o un allenamento di resistenza. Durante un allenamento intenso, perdi fino al 4% del tuo peso corporeo in acqua. Secondo l'American College of Sports Medicine, perdere più del 2% del proprio peso corporeo durante può provocare disidratazione.

È fondamentale bere acqua prima, durante e dopo il tuo allenamento. Il ACSM consiglia bere 23 once fluide di acqua per chilo di peso corporeo perso durante un allenamento, quindi assicurati di pesarti prima e dopo.

Se ti alleni per più di un'ora, dovrai anche reintegrare il sodio e gli elettroliti: ecco quando una bevanda sportiva come Gatorade torna utile.

2. Proteine ​​del siero di latte

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Un misurino di proteine ​​del siero di latte.Getty Images/iStockphoto